25 апреля 2024
Как справиться с тревожным состоянием в ответственной ситуации — в новом выпуске «Курс на ЕГЭ».
О психологической готовности к экзамену рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры педагогики, психологии и специального образования Камчатского института развития образования Юлия Торкаченко.
«Встречаясь с выпускниками, мы, психологи, заметили закономерность, что чаще тревожные и даже панические настроения возникают у тех ребят, которые воспринимают событие экзамена как фатальное, безысходное, катастрофическое. В этом случае мы советуем прокачивать свои мысли и установки, если говорить научным психологическим языком — развивать толерантность к неопределенности, устойчивость к принятию нового и незнакомого», — рассказала эксперт.
По словам Юлии Торкаченко, испытывать тревогу в нетипичной и нестандартной жизненной ситуации — абсолютная норма. Кроме того, у волнения существуют и плюсы.
«Задай себе вопрос: в чем преимущество волнения, как оно тебе помогает? Постарайся назвать три положительных момента тревоги. И еще одно задание: напиши пять и более вариантов путей решения той ситуации на ЕГЭ, которая особенно тебя тревожит. Даже если эти варианты кажутся нелепыми или неприемлемыми, все равно запиши их. Расширение спектра решений прокачивает твою устойчивость к стрессу и помогает справиться с тревогой на экзамене», — добавила психолог.
Поиск плюсов и минусов в любом событии, даже негативном, является своеобразной психологической тренировкой и развитием устойчивости к стрессу.
Все о главном школьном экзамене — в рубрике «Курс на ЕГЭ». Медиапроект проводится для того, чтобы снять напряженность у школьников и родителей перед ЕГЭ, рассказать участникам о новшествах экзаменационной кампании, дать полезные советы.